Abnehmen in der Stillzeit
Während der Stillzeit brauchen Sie mehr Energie als am Ende der Schwangerschaft. Tappen Sie trotzdem nicht in die Kalorienfalle.
Eine stillende Frau produziert im Durchschnitt ca. 700 bis 800 Milliliter Milch pro Tag. Der Körper hat vorgesorgt und während der Schwangerschaft Fettdepots für diese Zeit angelegt, die einen Teil des Energiebedarfs decken.Wenn Sie voll stillen, benötigen Sie täglich ca. 530 Kalorien mehr als vor der Schwangerschaft. Dass Ihr Bedarf gedeckt ist, merken Sie daran, dass Sie Ihr Gewicht konstant halten oder nicht mehr als etwa ein Pfund pro Monat abnehmen.
In der Regel ist es einfach, bis zum Ende der Stillzeit die während der Schwangerschaft zugelegten Kilos wieder abzunehmen. Einigen Frauen fällt es sogar schwer, genug zu essen. Auf Abmagerungskuren sollten Sie während der Stillzeit unbedingt verzichten, da sie das Stillen und Ihre eigene Gesundheit beeinträchtigen.
Falls Sie sich nach Ende der Stillzeit noch als zu dick empfinden, können Sie die Gewichtsreduktion dann immer noch nachholen. Gesund abnehmen können Sie, indem Sie sich an die Empfehlungen für eine vollwertige und ausgewogene Ernährung halten. Besonders sinnvoll ist es dann, fettarm zu essen, die Portionen gegebenenfalls zu verkleinern und sehr wenig Süßes zu konsumieren.
Auch wenn Sie “nur” bis zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft abnehmen möchten, ist eine langsame Gewichtsreduktion durch eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten einer einseitigen und strikten Diät immer vorzuziehen.
“Stillen ist ja wirklich die schönste Abnehmmethode, die ich kenne. Ich konnte alles essen, worauf ich Lust hatte, und trotzdem purzelten die Pfunde.”
Maria (31)
Tags: Ernährung, Süßigkeiten, Alkohol, Stillen, Energiebedarf, Gewichtsreduktion, Abmagerungskuren, Diät, Stillzeit, Stillende Mütter
