Beckenbodengymnastik zwischendurch
Für ein kleines kontinuierliches Training des Beckenbodens zu Hause oder unterwegs gibt es eine einfache Übung, die Sie durchführen können, wo, wann und so oft Sie möchten.
Tun Sie so, als müssten Sie dringend auf die Toilette und halten Sie ein. Die Muskeln, die zum Einhalten benutzt werden, sind nämlich genau die, um die es geht. Wichtig ist, dass Sie nach dem “Einhalten” wieder loslassen und Anspannen und Loslassen mehrfach wiederholen wie bei einer echten Fitnessübung. Dabei sollten Sie die Spannung langsam aufbauen und langsam wieder lösen.Ruckartige und hastige Übungen bringen allerdings kaum Erfolg. So können Sie unbeobachtet und ohne Aufwand oder besondere Anstrengung mehrmals am Tag etwas für Ihren Beckenboden tun – und Sie werden spüren, wie es Ihrem gesamten Körper guttut.
Gute Sportarten für das Training des Beckenbodens sind außerdem Nordic Walking und leichte Gymnastik. Absolute Tabus sind Joggen und Trampolinspringen, da der Beckenboden hierbei extrem belastet wird.
Tags: Beckenboden, Beckenbodentraining, Mein Körper, Mein Körper, Sport, Schwangerschaft
