Sport in der Schwangerschaft
Sport zu treiben kann Ihr Wohlbefinden deutlich steigern und in einer normal verlaufenden Schwangerschaft auch einige der typischen Beschwerden verhindern.
Ihr Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt und Ihre Abwehrkräfte werden gestärkt. Sie fühlen sich ausgeglichener, haben einen erholsameren Schlaf und sind fit für die Geburt. Es ist zudem erwiesen, dass bei sportlich aktiven Schwangeren die Gefahr eines Schwangerschaftsdiabetes viel geringer ist.Besonders zu empfehlende Sportarten sind Schwimmen, das Ihren Rücken entlastet, und Fahrradfahren für eine bessere Durchblutung der Beine. Hierfür sind auch Wandern und Walking sowie Aerobic zu empfehlen. Besonders für Schwangere geeignet sind neben der Schwangerschaftsgymnastik, dem Schwangeren-Yoga und dem Schwangerenbauchtanz auch Stretching und Tai-Chi.
Nicht empfehlenswert sind Sportarten wie Boxen, Leichtathletik, Fallschirmspringen, Skifahren und Reiten. Das Risiko bei diesen Sportarten liegt hauptsächlich in der Sturzgefahr. Ungünstig sind außerdem die damit verbundenen ruckartigen Bewegungen, die Gefahr einer Überhitzung sowie die insgesamt hohe Belastung des Körpers. Ebenfalls zu vermeiden sind Wanderungen mit extremen Höhenunterschieden (z. B. Aufstiege über 2000 m ü. N. N.).
Sehr wichtig ist, dass Sie Sport in Maßen ausüben und sich während der Aktivität und danach stets wohlfühlen. Beschränken Sie sich auf Sportarten, die Ihren Körper nicht zu sehr belasten. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. Haben Sie Schwindel- oder Schwächeanfälle, Blutungen, Atemnot oder Übelkeit, so sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Bei gewissen Grunderkrankungen oder Komplikationen in der aktuellen oder einer früheren Schwangerschaft wird Ihnen Ihr Arzt möglicherweise raten, Ihre sportlichen Tätigkeiten einzuschränken.
Speziell für Schwangere gibt es aber auch einige Kurse, die wir Ihnen hier vorstellen möchten. Ab welcher Schwangerschaftswoche die Kurse empfohlen werden, variiert bei den verschiedenen Anbietern teilweise stark. Erkundigen Sie sich früh genug, denn oft sind die Kurse so gefragt, dass es Wartelisten gibt.
Sehr gut in der Schwangerschaft …
* Radfahren
* Gymnastik
* Yoga
* Bauchtanz
* Schwimmen
* Laufen
* Wandern
* Nordic Walking
Problematisch in der Schwangerschaft …
* Reiten
* Eislauf
* Tauchen
* Kampfsport
* Joggen
* Tennis
* Skifahren
* Ausdauersportarten
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