Milch und Milchprodukte in der Stillzeit
Milch und Milchprodukte stellen gute Kalziumlieferanten dar. In welcher Form und Menge Sie sie zu sich nehmen sollten.
Planen Sie während der Stillzeit rund 525 g Milch- und Milchprodukte täglich in Ihre Ernährung ein, z. B. Milch (200 ml), Joghurt (1 Becher bzw. 150 g), Quark (125 g) oder Käse (30–60 g). Ihr Kalziumbedarf liegt während der Stillzeit bei 1000 mg pro Tag und ist somit nicht erhöht.Wer Milchprodukte nicht so gerne mag bzw. die empfohlenen Mengen nicht erreicht, kann die Ernährung mit kalziumreichem Mineralwasser (mindestens 150 mg pro Liter) ergänzen.
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